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Todos os anos, a National Sleep Foundation passa adultos entre 23 e 60 anos para aprender sobre os hábitos do sono e o impacto do sono nos Estados Unidos. A pesquisa da National Sleep Foundation 2013 deste ano descobriu que a pessoa comum dorme 7 horas por noite. Infelizmente, muitas pessoas têm problemas para dormir, permanecendo dormindo e acordando se sentindo revigorada. Em forma de fido, incentivamos você a seguir os hábitos do seu cão para uma vida mais saudável, incluindo brincar e dormir “como um cachorro”. Os cães levam o sono a sério – gostam de jogar duro e dormir duro. Vá para o parque para cães e você certamente verá um proprietário assistindo seu cachorro perseguindo alguns amigos antes de se preocupar: “Duke com certeza vai dormir terrível hoje à noite!”
A verdade é que não somos tão diferentes dos nossos cães. Assim como os donos de cães do parque sabem que o exercício leva a um bom sono em seus cães, a pesquisa da National Sleep Foundation 2013 encontrou vínculos importantes entre exercícios e sono saudável em humanos. E, assim como nossos colegas de quatro pernas, as pessoas que se exercitaram de maneira mais vigorosa durante o dia tinham maior probabilidade de desfrutar de uma boa noite de sono:
O sono foi classificado como “bastante bom” para cerca de 60 % das pessoas que se exercitaram em comparação com apenas 40 % das pessoas que não se exercitaram.
O sono foi classificado como “muito bom” para 25 % daqueles que fazem exercícios vigorosos (como corrida, ciclismo ou natação), por 20 % fazendo moderado (como ioga, tai chi e levantamento de peso) e apenas 15 % fazendo Exercício leve (como caminhada) ou nenhum exercício.
Dois terços das pessoas que recebiam exercícios vigorosos relataram dormir o máximo que achavam que precisavam, em comparação com metade das pessoas que fazem exercícios moderados ou leves e apenas um terço daqueles que não se exercitam.
Metade dos que não se exercitam relataram acordar durante a noite em comparação com 44 % fazendo exercícios leves, 40 % fazendo exercícios moderados e 33 % fazendo exercícios vigorosos.
A despertar sem sentir-se atualizada foi relatada por 43 % dos não exercícios, 26 % dos exercícios leves, 20 % com exercícios moderados e apenas 17 % com exercícios vigorosos.
Metade dos que se exercitaram relataram que seu sono era melhor nos dias em que se exercitaram, com melhor sono melhorando mais de 60 % nos dias em que exercícios vigorosos foram realizados.
Exercite o sono melhorado, seja feito algumas horas antes de dormir ou muito mais cedo.
Então, faça uma lição de Fido. Se você quiser uma boa noite de sono, adicione exercício ao seu dia. Caminhando Fido, jogando a bola ou Frisbee, desfrutando de um bom jogo de perseguição no quintal, ou dar um mergulho juntos pode ser exatamente o que o médico encomendou para uma melhor noite de sono. Sempre verifique com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.